Skill

Snatch drop practice

7reps x 5sets

Conditioning

For time

75 Snatch 45/75

*EMOM 5 Thruster
*First rep before Thruster

Golden Crown Home Training

4Rounds

1min One leg deadlift

1min Air squat

1min Hands up press lunge

1min Rest

코로나19로 인해 운동을 못 나오시는 회원님들을 위해 준비한 골든 크라운 홈트레이닝 입니다.

 집에서 할 수 있는 동작들로 준비했습니다. 간단한 설명은 인스타에 올려두겠습니다. 운동으로 면역력을 높여서 건강하게뵙겠습니다!

Conditioning

For Time
5 Rounds of “DT” (155/105)
50/70cal Row
5 Rounds of “DT” (155/105)
50/70cal Row
5 Rounds of “DT” (155/105)

*1 Round of “DT”
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

*Timecap 25min
*Team of 3

#Golden Crown Home Training

3Rounds

100 Single Under or Double under
25 Drop out
25 Burpee

 코로나19로 인해 운동을 못 나오시는 회원님들을 위해 준비 한 골든 크라운 홈트레이닝 입니다.

 집에서 할 수 있는 동작들로 준비했습니다. 간단한 설명은 인스타에 올려두겠습니다. 운동으로 면역력을 높여서 건강하게 뵙겠습니다!

Strength

Sumo Deadlift

5 x 5

Conditioning

For time

21-15-9

Row

TTB

SDHP 95/135

Golden Crown Home Training

15min AMRAP

20 High knee Run (L+R=1)

15 Sit up

15 Water bottle press

For time of :

50-40-30-20-10

Sit-ups

3R Cindy (after every round)

* Cindy : 5 Pull-ups + 10 Push-ups + 15 Air squats

* Rx’d : 3R Cindy, Scale : 1~2R Cindy / half sit-ups

* 35 minutes time cap

AMRAP 5

40 Box jumps overs 20/24

40 Deadlifts 105/155

In 3 minutes

200 Double unders

AMRAP 5

30 Box jumps overs 20/24

30 Deadlifts 125/185

In 1 min 30 sec

100 Double unders

AMRAP 5

20 Box jumps overs 20/24

20 Deadlifts 155/225

* Team of 2