20200318 WED CF WOD

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Skill

 

Snatch drop practice

 

7reps x 5sets

 

 

 

Conditioning

 

For time

 

75 Snatch 45/75

 

*EMOM 5 Thruster
*First rep before Thruster

 

 

 

Golden Crown Home Training

 

4Rounds

 

1min One leg deadlift

1min Air squat

1min Hands up press lunge

1min Rest

20200316 TUE CF WOD

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코로나19 인해 운동을 못 나오시는 회원님들을 위해 준비 골든 크라운 홈트레이닝 입니다.

 집에서 있는 동작들로 준비했습니다. 간단한 설명은 인스타에 올려두겠습니다. 운동으로 면역력을 높여서 건강하게뵙겠습니다!

Conditioning

For Time
5 Rounds of “DT” (155/105)
50/70cal Row
5 Rounds of “DT” (155/105)
50/70cal Row
5 Rounds of “DT” (155/105)

*1 Round of “DT”
12 Deadlifts
9 Hang Power Cleans
6 Push Jerks

*Timecap 25min
*Team of 3

#Golden Crown Home Training

3Rounds

100 Single Under or Double under
25 Drop out
25 Burpee

20200316 MON CF WOD

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 코로나19 인해 운동을 못 나오시는 회원님들을 위해 준비 골든 크라운 홈트레이닝 입니다.

 집에서 있는 동작들로 준비했습니다. 간단한 설명은 인스타에 올려두겠습니다. 운동으로 면역력을 높여서 건강하게 뵙겠습니다!

 

 

 

Strength

Sumo Deadlift

5 x 5

 

 

Conditioning

For time

21-15-9

Row

TTB

SDHP 95/135

 

 

Golden Crown Home Training

 

15min AMRAP

20 High knee Run (L+R=1)

15 Sit up

15 Water bottle press