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골든 크라운 크로스핏
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골든 크라운 크로스핏

20210302 TUE BC WOD

Posted on 2021-03-012021-03-01 ADMINLeave a commentPosted in BOOTCAMP WOD

“마음은 가고있다. 몸이 느릴 뿐”

21min AMRAP

15/20cal Row

12 Burpee over row

20 Jumping Lunge (L=1, R=1)

*Team of 3

20210302 TUE CF WOD

Posted on 2021-03-012021-03-01 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

“Test day”
Conditioning
Fight Gone Bad
3Rounds
1min WBS 14 / 20
1min SDHP 55 / 75
1min Box Jump 20 / 24
1min Push Press 55 / 75
1min Row (cal)
1min Rest

20210226 FRI CF WOD

Posted on 2021-02-252021-02-25 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Skill
Hang Squat Snatch
2reps x 3sets

For time
9-15-21
Hang power snatch 85/115
Push up
Ring Dip

20210226 FRI BC WOD

Posted on 2021-02-252021-02-25 ADMINLeave a commentPosted in BOOTCAMP WOD

“엉덩이랑 복부 Zo지기”
Conditioning
3Rounds of:
2min DB Box step over
2min Sit up
2min KBS
2min Rest

20210225 THUR BC WOD

Posted on 2021-02-242021-02-24 ADMINLeave a commentPosted in BOOTCAMP WOD

“로잉은 전속력으로!!”

Conditioning

24min AMRAP

9cal Row

9 WBS

9 Burpee

20210225 THUR CF WOD

Posted on 2021-02-242021-02-24 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

5RFT
10 One arm DB Devil`s press 50/70
10 Box jump over 24/30
10 TTB

*Timecap 20min

20210224 WED CF WOD

Posted on 2021-02-232021-02-23 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Skill
3sets
1 Push press
2 Push jerk

 

Conditioning
7min AMRAP
15 Burpee
20 Push press 95/135

20210224 WED BC WOD

Posted on 2021-02-232021-02-23 ADMINLeave a commentPosted in BOOTCAMP WOD

“오늘은 고급기술을 익혀보자”
Skill / Strength
KB Clean & Press 10reps x 3sets (Left 5, Right 5)

Conditioning
4Rounds of
1min KB C&P
1min Jumping Lunge
1min Wall Climb
1min KB OH Push jack

20210223 TUE CF WOD

Posted on 2021-02-222021-02-22 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

For Time

cash in

150 DU

21-15-9

KBS 16/24

CTB Pull up

cash out

100 WBS 14/20

20210223 TUE BC WOD

Posted on 2021-02-222021-02-23 ADMINLeave a commentPosted in BOOTCAMP WOD

“신체나이 20대로 되돌리기”
Conditioning
20min AMRAP
20 Plate G2OH
20 Plate Russian Twist
20 Box Step Up w/ Plate
20 Plate Quick Step
20 Plate Slam hold & Chopper (lunge position)

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Golden Crown CrossFit
3월 1일은 휴관입니다.
우리나라를 되찾아 주신 분들께 대한 감사함을 다시 한번 되뇌는 하루를 보내보아요♡♡
#삼일절휴무 #대한민국만세
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오늘은 #clubday 🤫
.
신나는 #techhouse 와 함께 #크로스핏 !
.
추위를 날려드릴게요 🔥🔥🔥
.
#강남역 #다이어트 #강남역다이어트
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Golden Crown CrossFit
매주 #화요일 대청소의 날!!
.
보이는 곳보다 안보이는 곳을 청소!
.
먼지 한톨 없는 #크로스핏박스
.
#크로스핏 #부트캠프 #강남역 #강남역운동 #강남역다이어트
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Golden Crown CrossFit
내일부터 오후 9시 수업도 진행합니다!!!
.
어서어서 오쎄요!! 👊
.
#크로스핏 #부트캠프
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Golden Crown CrossFit
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.

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접수 : 2월 2일 ~ 2월 9일
기간 : 2월 15일 ~ 3월 12일 (4주)
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상호명 : 골든크라운 크로스핏  |  대표자 : 황성환 외 1명  |  주소 : 서울특별시 서초구 강남대로 349 우남빌딩 지하 2층  |  전화 : 02-2055-0077  |  사업자 등록번호 : 148-06-00342
상호명 : 골든크라운 크로스핏 서대문역  |  대표자 : 김진혁  |  주소 : 서울특별시 중구 정동길 8 지하 1층 B2  |  전화 : 02-318-0687  |  사업자 등록번호 : 731-78-00326
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