20200316 MON CF WOD

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 코로나19 인해 운동을 못 나오시는 회원님들을 위해 준비 골든 크라운 홈트레이닝 입니다.

 집에서 있는 동작들로 준비했습니다. 간단한 설명은 인스타에 올려두겠습니다. 운동으로 면역력을 높여서 건강하게 뵙겠습니다!

 

 

 

Strength

Sumo Deadlift

5 x 5

 

 

Conditioning

For time

21-15-9

Row

TTB

SDHP 95/135

 

 

Golden Crown Home Training

 

15min AMRAP

20 High knee Run (L+R=1)

15 Sit up

15 Water bottle press

20200304 WED CF WOD

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Olympic Lifting

 

Skill

5sets of:

3-position Power Snatches

(top -> bottom, no drop b/w snatches)

 

 

Conditioning (time 30->45)

 

10min AMRAP

 

30 Power Snatches 55 / 75

30 Power Snatches 65 / 95

30 Power Snatches 75 / 115

Max Power Snatches 95 / 135

*Score is total reps