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골든 크라운 크로스핏

Category: CROSSFIT WOD

20201203 THUR CF WOD

Posted on 2020-12-022020-12-02 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Strength

Shoulder Press 10reps x 5sets

Conditioning

15min AMRAP

5 DB Burpee 35 / 50

10 DB Push press

50 Double Under

20201202 WED CF WOD

Posted on 2020-12-012020-12-02 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Oly Skill

5sets:

2 Snatch lift-off

+ 1 Power Snatch

+ 1 Tempo OHS(3.0.1)

Conditioning

3 / 5Rounds For time;

15 Toes to bar

12 Box jump

9 OHS 95 / 135

20201201 TUE CF WOD

Posted on 2020-11-302020-11-30 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Conditioning

5 Rounds

1min Max Cal Row

1min One DB OH Walking Lunge 35 / 50 (ad: 70lbs or two arm KB 24kg)

1min Reverse Burpee

1min Rest

20201130 MON CF WOD

Posted on 2020-11-292020-11-30 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Conditioning
9 – 15 – 21- 27 – 21 – 15 – 9

For time;

Power Clean 95 / 135

Handstand Push up

*timecap 25min

20201127 FRI CF WOD

Posted on 2020-11-262020-11-26 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Strength

Front squat (From ground)

5reps x 3sets

 

Conditioning

For time

21-15-9

Front squat 95/135

Box jump 24/30

WBS 20/30

20201126 THUR CF WOD

Posted on 2020-11-252020-11-25 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Skill

KB Snatch (Swing style)

 

Conditioning

3RFT

15 KB snatch (L) 16/24

20 Pull up 

15 KB snatch (R)

20 Ring push up

20201125 WED CF WOD

Posted on 2020-11-242020-11-24 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Conditioning

3min AMRAP – 3min Rest 3Rounds

75 DU

21 Power clean 55/95

15 Bar over burpee

20201124 TUE CF WOD

Posted on 2020-11-232020-11-23 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Strength

Overhead squat

5reps x 3sets

 

Conditioning

9min Ascending Ladder

1-3-5-7…15-18-21…

Toes to bar

Overhead squat

20201123 MON CF WOD

Posted on 2020-11-22 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

For time

1000m Row

50 burpee box jump over 20/24

1000m Row

100 Double DB Clean n jerk 35/50

1000m Row

50 Burpee box jump over

*Team of 3

*Timecap 25min

*Assault bike 2000m

20201120 FRI CF WOD

Posted on 2020-11-192020-11-19 ADMINLeave a commentPosted in CROSSFIT WOD

Skill

Medball Clean

Conditioning

For time;

20 – 18 – 16 – 14 – 12 – 10

Medball Clean

Burpee

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Golden Crown CrossFit
먹고 싶은 걸 다 먹을수는 없다 😭
그렇다고 마냥 참을수도 없다 😡🤬🤬
⠀
무엇은 언제 어떻게 먹는지 알려주는 식단관리! 🧐
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지금 먹는 음식으로 충분히 가능합니다.
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어떤 시간에 무슨 음식을 먹느냐에 따라 몸은 변화합니다.
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기간 : 2월 1일 ~ 3월 5일 (5주)
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문의 : DM 혹은 카카오톡 GCCF
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#프로필촬영 챌린지는 조금만 기다려주세요!!!
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#다이어트 #다이어터 #유지어트 #유지어터 #몸매 #몸매만들기 #체중감량 #diet #dieter #crossfit
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Golden Crown CrossFit
다음주 월요일부터 오픈합니다!!!!!!!!!
.
#아기다리고기다리던 😭😭😭
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세부사항은 또 올려드릴게요 👊
.
다음주에 만나요 😆
.
#크로스핏 #운동 #다이어트

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